Qu’est-ce que l’Aqua Running ?

L’Aqua Running permet donc, en plus des nombreuses autres activités aquatiques, de s’essayer à la marche rapide ou la course à pied… dans l’eau ! Les centres aquatiques commencent à s’équiper de ces nouveaux tapis qui sont à coup sûr les stars de demain en terme de gym aquatique.

Le tapis utilisé n’est composé d’aucun moteur, ce sont de simples cylindres qui tournent, en avant ou en arrière, selon les mouvements de l’utilisateur, ce qui permet de pratiquer une grande variété d’exercices : marche, course, « ski de fond »… et de fortifier les jambes grâce à la résistance de l’eau.

Les mouvements font bénéficier les « Aqua Runners », non seulement des bienfaits de la course, mais également des bienfaits de l’hydromassage !

Comment se déroule une séance ?

La séance dure généralement 45 minutes en groupe de 30 personnes. L’eau est idéalement chauffée entre 30 et 32°C pour une sensation de bien-être optimale.

Pourquoi l’Aqua Running ?

L’Aqua Running est destiné aux personnes à la recherche de détente, de minceur, d’énergie, de récupération et de bien-être. On peut travailler l’endurance, les muscles, sculpter et tonifier les abdos, les jambes et les fessiers.

L’effet hydromassage active la circulation sanguine et permet donc de lutter contre les jambes lourdes. Cet aspect de l’Aqua Running offre une peau de meilleure qualité, plus ferme !

Si vous désirez essayer ce nouveau sport, renseignez-vous auprès de votre centre aquatique pour savoir si l’activité est disponible !

Axel.

Il existe une multitude de massages qui permettent de dénouer et de relaxer les organismes les plus tendus, les plus stressés… Tout en améliorant la mobilité et les articulations du corps, mais pas que… car ils favorisent également la digestion, le sommeil, la respiration, la circulation sanguine, et aident à éliminer les toxines. Outre les bienfaits physiques, les massages apportent également des bienfaits psychiques, et permettent notamment de développer ses facultés intellectuelles, de concentration et de mémorisation. En bref, les massages améliorent considérablement la qualité de vie de l’individu !

Le massage Ayurvédique

Grand favori du moment, le massage Ayurvédique est fondé sur la médecine traditionnelle indienne appelée « Ayurveda », ce qui signifie « Science de la vie ». Les palpations et pressions, pratiquées de la pointe des pieds jusqu’au sommet du crâne sur un corps huilé, détendent et réduisent la tension nerveuse tout en améliorant la circulation sanguine. Ce massage a pour but de faire circuler l’énergie dans tout le corps, une sensation de bien-être qui dure au moins deux jours !

Le massage Asiatique

Les massages traditionnels Japonais, Thaïlandais et Chinois sont également très prisés :
Le massage Japonais utilise tout aussi bien les doigts, que les coudes ou les genoux, ce type de massage a pour but de redonner de l’énergie à un corps fatigué, c’est le Shiatsu !
Le massage Thaïlandais stimule la circulation sanguine, assouplit les muscles et les articulations tout en permettant d’évacuer le stress et la fatigue.
Le massage Chinois travaille, lui, les zones de réflexes des pieds ou des mains. Ce massage est extrêmement relaxant et améliore la circulation, soulage les jambes lourdes, aide à la digestion, lutte contre les maux de tête, le stress, etc.

Le massage Californien

Le massage Californien est réalisé avec une huile végétale, appliquée grâce à des mouvements fluides sur l’ensemble du corps, idéal pour relâcher la pression et se détendre durant plusieurs jours, tant les effets sont bénéfiques.

Le massage Suédois

Se concentre davantage sur les muscles, les os et le système nerveux, ce qui favorise la circulation et améliore la tonicité musculaire, alors si vous êtes en manque de sport, c’est le massage qu’il vous faut !

Le massage assis

C’est un peu le massage qui offre un rapide concentré des bienfaits des autres, il est donc de plus en plus répandu dans les aéroports, les aires de repos et surtout dans les entreprises ! La position assise permet de traiter efficacement les douleurs du dos et de la nuque, agît rapidement contre le stress et offre une énergie réparatrice intense !

Il est donc indispensable de savoir apprécier ces moments de détente, en prenant soin de soi. Les massages sont également efficaces en complément d’un régime ou de soins minceur car ils permettent de garder confiance en soi, de prendre conscience de son corps…

Intéressés par les massages ? Vous pouvez visiter nos articles sur les bienfaits du massage du dos, les massage aux pierres chaudes ou encore sur les bougies de massage !

Axel.

Concrètement, vous trouverez dans la salle plusieurs vélos fixes et un coach dont vous devrez suivre les instructions. D’abord un petit échauffement, puis la musique techno ou rock s’accélère pour donner un rythme supérieur à nos mouvements.

En « danseuse » ou en sprint comme un véritable coureur du Tour de France, vous tonifierez toute votre silhouette, renforcerez votre système cardio-vasculaire et votre souffle tout en évacuant votre stress et votre nervosité. Une activité de groupe intense qui vous permettra de pousser la cadence pour encore plus d’efforts.

Au bout de quelques séances vous penserez déjà au maillot jaune !

Axel.

Qu’est-ce que le Cardio Junkie ?

Non ce n’est pas le nom de la nouvelle substance illicite importée de je ne sais où mais bel et bien une activité sportive à part entière. C’est un cours collectif d’environ 30 minutes durant lesquelles vous pratiquez de la danse, des enchaînements d’aérobic et du cardio… Bref vous aurez l’impression d’être une vraie pile pendant cette séance. Les coachs improvisent en général selon l’ambiance, le nombre et la forme des participants pour accélérer ou non le rythme.

Avec ce type d’exercices vous allez travailler aussi bien les muscles, la coordination de vos membres, votre souplesse et vos capacités respiratoires, bref c’est un vrai défouloir et ça fait du bien. Il vous faudra néanmoins avoir une bonne condition physique ou avoir un peu d’entraînement sportif car on est vite essoufflé à ce rythme là. L’avantage réside également dans le fait que ça ne dure qu’une demi-heure et qu’on n’y perd donc pas tout son temps…

Bonne séance, à très bientôt !

Axel.

L’incontournable…

La première astuce est bien sûr le sport ! Le moment idéal pour le pratiquer est celui qui précède le petit déjeuner, ainsi dès le réveil assurez vous de prendre un peu de temps (une demi-heure environ) pour pratiquer la marche, la course, la natation, le cyclisme, le saut à la corde ou les flexions par exemple. A savoir : avant le premier repas de la journée vous allez brûler près de 60% de lipides, et avec un effort d’intensité moyenne votre demi-heure équivaudra à un jogging de 2 heures ! Sautez sur l’occasion…

L’aquagym (dont je vous vantais les mérites l’autre jour) ou l’aquajogging sont de bonnes initiatives ! Beaucoup de muscles seront sollicités, c’est bon pour la circulation sanguine et efficace contre la cellulite, le cocktail idéal pour de belles jambes. Comment ça se passe ? Commencez par vous échauffer 5 minutes, en douceur, puis mettez vous en position verticale, buste relevé, le regard droit et commencez à courir, au bout de 20 minutes d’efforts sortez de l’eau et faîtes quelques étirements.

Prendre soin de son corps

Je vous conseille également la pratique d’étirements chez vous, en dehors d’autres exercices, afin de faire travailler votre dos ce qui améliorera votre posture et donc aura des répercutions sur l’aspect de vos jambes. Un bon moyen pour étirer votre dos est de vous allonger sur le ventre et de relever la tête et les épaules au maximum tout en maintenant vos mains derrière la nuque durant 2 secondes, répétez 5 fois l’exercice.

Une astuce pour avoir des jambes plus légères : le matin, sous la douche, tenez le pommeau de douche à environ 10 centimètres de votre jambe et remontez lentement le jet d’eau froide du bout du pied jusqu’au niveau de votre articulation arrière du genou et redescendez doucement sur le mollet jusqu’à la cheville. Faîtes le 3 ou 4 fois tous les matins !

Au menu ?

Finissez de parfaire vos jambes avec un menu orienté vers des légumes verts (épinards, haricots verts, chou, laitue, brocolis…) associés à de la volaille ou du poisson. Le tout étant pauvre en graisse cela vous assurera légèreté et bonne santé pour vos jambes !

Si vous avez des questions, les commentaires sont là pour ça, et si vous avez aimé l’article un petit clic sur « J’aime » sera le bienvenu !

Axel.

Dans l’eau, le poids de notre corps est divisé par 4, ce qui permet lors d’une activité physique telle que l’aquagym, de protéger nos articulations pour éviter les bobos, contrairement à la gym traditionnelle. En plus la pression exercée par l’eau masse l’ensemble du corps lors des efforts pour un effet détente assuré.

Plus léger ne veut pas dire plus facile, bien au contraire, car l’eau offre une résistance toute particulière à nos mouvements, ce qui sollicite beaucoup plus nos muscles, à tel point qu’une demi-heure d’aquagym équivaut à une heure de gym traditionnelle.

L’aquagym permet notamment de remodeler sa silhouette, d’affiner sa taille, de tonifier sa poitrine, de raffermir ses fesses, de renforcer les muscles du dos, d’améliorer la circulation sanguine et la récupération pulmonaire… rien que ça ! Alors qu’attendez-vous ? Hop hop hop !

Activité idéale pour tous ceux qui veulent conserver une bonne forme physique sans souffrir, et que ceux qui ne savent pas nager ne s’inquiètent aucunement car les exercices se pratiquent avec une hauteur d’eau arrivant au maximum aux épaules.

Cette discipline est de plus en plus répandue, même dans les piscines municipales près de chez vous. Le prix d’un cours ne dépasse pas les 9€ alors à ce prix là on n’attend plus que vous… Une belle silhouette pour l’été, ça vous branche ?!

Axel.

La gymnastique faciale

Il existe un moyen, simple et pratique, de redessiner et de remodeler son visage en réactivant des muscles dans des zones oubliées de ce dernier. En effet des exercices précis permettent une stimulation de la circulation sanguine et une récupération d’un tonus facial, ravivant ainsi le rayonnement de notre visage, et naturellement, on commence à retrouver le regard ou le sourire de notre jeunesse, on se redécouvre et ça fait du bien !

Très simplement on peut changer l’aspect de notre visage et ce dès la vingtaine ! Non pas que ce passage de notre vie nous vieillisse terriblement (quoique…) mais c’est surtout l’âge où les muscles sont très élastiques et où l’on peut les travailler pour l’avenir. Mais on peut travailler ces muscles à 30, 40, 50 ou 60 ans, il n’est jamais trop tard pour commencer.

Pour remodeler en profondeur notre visage il faut tout de même compter quelques mois, mais dès les premiers jours de pratique on commence à sentir une réelle détente, un visage plus apaisé. Au bout de quelques semaines le visage se tonifie et on se sent rajeunie, c’est magique, naturel et gratuit ! Que demander de plus ? Certes pour que cela dure il faut travailler régulièrement et tout au long de notre vie, en effectuant un travail progressif. Ainsi c’est toute la silhouette et la tonicité du visage qui retrouvera une esthétique parfaite ! Croyez moi, vous allez faire des jalouses (et même « des jaloux », lorsque votre compagnon verra votre visage rester jeune et en forme) !

N’hésitez pas à demander conseil à votre dermatologue, il vous proposera des exercices adaptés à votre visage.

Des idées pour commencer…

Les dermatologues conseillent d’effectuer les exercices devant un miroir pour faire des mouvements efficaces et ne pas accentuer les rides. Seuls des mouvements simples et naturels, sans forcer sur les expressions, sauront rendre à votre visage l’éclat qui était le sien !

Vous êtes prête ? Le dos bien droit, respirez calmement et travaillez lentement, arrêtez en cas de douleur. Répétez les exercices cinq fois chacun, observez le résultat à la fin de la série d’exercices et vous verrez l’évolution au fil des jours…

Conseils de mon dermatologue :

• Tonifier le cou : face au plafond, ouvrez et fermez la bouche

Les épaules en arrière, levez le menton jusqu’à mettre en tension la peau du cou, maintenez le dos bien droit.
Ouvrez et fermez lentement la bouche, vous devez ressentir la tension au niveau du cou, posez une main sur la clavicules à la base du cou pour mieux apprécier le travail du muscle.

• Lisser le front : montez et descendez les sourcils

Remontez vos cheveux avec vos mains, regardez droit devant vous.
Abaissez lentement les sourcils, de la même façon qu’un clignement de paupières lorsque l’on essaie de voir très loin. Ne froncez pas les sourcils ! Fermez les yeux en gardant le front lisse.
Otez les mains et relâchez lentement les sourcils sans plisser le front.

• Détendre le regard : élevez les sourcils

Une main sur la tête, placez les doigts à plat en éventail sur le haut du front. Appuyez fort pour éviter les rides entre les sourcils pendant l’exercice.
Lentement, élevez les deux sourcils, puis relâcher.
Otez votre main et observez… la ligne de base est remontée de quelques millimètres. Votre regard est donc plus détendu et plus adoucit.

• Tonifier le visage : prononcer les voyelles

A avec un grand rire : ouvrez grand la bouche comme pour prononcer « A », puis souriez lentement en accompagnant le mouvement avec les mains pour éviter les plis des joues. Relâcher lentement.

E avec un baiser : prononcez le « E » en avançant les lèvres et en tentant de bien renforcer l’ourlet de la lèvre. Arrêtez vous avant de creuser les ridules de la lèvre (toutes ces petites rides, d’où le mot « ridules », qui se forment tout autour des lèvres lorsque l’on contracte ces dernières). Les mains maintiennent les joues.

I avec un sourire : toujours la tête entre les mains et le dos bien droit, n’ouvrez pas la bouche pour cet exercice, travailler lentement sans creuser de triangles de part et d’autre du nez.

O l’air étonné : la tête entre les mains, ouvrez grand la bouche en formant un ovale, comme pour prononcer « O », avancez le plus possible l’ourlet des lèvres.

U l’air boudeur : placez la tête légèrement en arrière pour étirer le cou, montez lentement le menton pour avoir une expression boudeuse et prononcez « U », la lèvre supérieure s’avance sans plisser.

Il y a pas mal de vidéos avec des exemples sur le net, notamment sur Youtube, mais attention les conseils des dermatologues, comme dans cet article, prévalent toujours sur les autres !
Vous essayez ? Vos résultats ? Qu’en pensez-vous ? N’hésitez pas à laisser un commentaire !
Bonne redécouverte de votre visage !

Axel.